bardzo nog

[...] szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leząc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) Po treningu 20min aerobow na bieżni/ rowerku,/ orbiterku. W tym miejscu dziękuję bardzo Obliques za doradztwo w zakresie diety i treningu. Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-09-27 00:01:23

Wuchta ale Ty za bardzo probojesz w nogi cala prace upchac a za malo rece pracuja najszersze maja sciagac sztange do nog, jesli sztanga nie jedzie po nogach to dzwigna strasznie utrudnia ruch

[...] kciukami do dolu 4*8-12 C. Wnos boczny typu L 1*100 powt Mogę go zacząc robic w pierwszym planie powracając po przerwie ok 4mieś? teraz przez 3 tyg robie fbw, tylko podstawy, chcę zacząc split 4 albo 5x/week Nie będzie za bardzo artystyczny, a za mało rzemieślniczy?;) Można rozdzielic A1 i A2 na osobne cw. dając tam krósze, ok 60sec przerwy?

[...] B Nie wiem jak się dobiera dokładnie obciążenie na początek cyklu . W szczególności w wyciskaniu na barki, młotkach,prostowaniach ramion w dól, wiosłowaniu .Czy tak jak w HST w każdym ćwiczeniu mam pomierzyć maksy czy troszkę intuicyjnie . Nie chciał bym zawyżyć ani za bardzo zaniżyć ciężary . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-26 18:52:55

[...] sztangielką 10kg w siadzie: 3x MAX - unoszenie z opadu bokiem: 3x po 12 powtórzeń Aeroby: Dziś steper. 3 minuty rozgrzewki interwał 30s wolne tępo / 30s max stepera x7 cykli 3 minuty szybkim tempem Aero dobrze zrobione, bo po treningu nie bardzo miałem ochotę na jakiekolwiek jedzenie i zbierało się na "zwaracanie". Pięknie dojechany

[...] - wyciskanie na maszynie 2s - wyciskanie hantli 2s 5 Biceps - modlitewnik pojedynczo 2s na ręke - uginanie sztangi stojąc nachwytem 2s *wiem ,że ćwiczenie na maszynie, ale bardzo je polubiłem i uważam,że jest ono korzystne Wiem ,że dużo więcej ćwiczeń w porównaniu do pierwszego planu,ale stwierdzam ,że nie wydałbym z siebie dużo na tym treningu [...]

Na skośne Saxon Side Bends: http://www.youtube.com/watch?v=C9VeBpGLGFc&feature=related Może nie jest to zbyt dobre wideo, ale lepszego nie znalazłem. Stań w lekkim rozkroku, ręce podnieś do góry(bez obciążenia w dłoniach) i pod kontrolą zegnij się w bok tyle ile możesz(Bardzo ważne żeby nie skręcać tułowia!), zaciśnij pośladki i wróć do [...]

[...] i sprzętu. Gryf możesz użyć do ćwiczenia barków,bicka,tricka,nog,pleców Drązek do pleców klatki (podciągania róznego typu) Hantleki - klatka bic tric Worek - jak się chcesz wyładować bardzo dobry :) I to wszystko :) wejdz na tą strone : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i dopasuj każdą partie pod swój sprzęt itp a potem daj do oceny trening :)

jakie mogą być ćwiczenia na dolne partie brzucha w domowych warunkach? zakładając że nie mam drążka, unosy kolan, nóg łodpadajo. górę mam bardzo ładną ale na dole płasko i chciałbym coś z tym zrobić tylko że średnio wiem, jak się do tego zabrać

[...] też niska kategoria jestem Ok a na poważnie: 1 Jeśli nie masz pojęcia o mt to marnie te Twoje łokcie i kolana widzę, z łokcia moze jeszcze przydzwonisz ale z kolana nie bardzo (jeśli chcesz dowód to przyjedz do Krakowa i pokaże Ci na tarczach różnice jaka będzie między kopnięciem kolanem u Ciebie a u gości co ćwiczą od września ) 2 Sposób [...]

Vena - opłacało się poczekać za filmikiem Sevrond - wyc. od czubka głowy wykonuję na ciężarze wolnym - sztanga nie maszyna (za bardzo oblegana i nie jestem do niej przekonany ) Filmik postaram się nagrać Rrumcek - po co maszyna tylko wolny ciężar Wodyn - kurde teraz już nie będę się podpalać tylko sumiennie dokładał tyle ile trzeba. Przerwa [...]

[...] bardziej od nich odstaje Ogólnie ostatnio cwiczyłem pompki ( wieczorkiem, 5 x 10). Jeśli chodzi o bieganie to musiałbym zacząc od malych dystansów, bo mnie stopy zawsze bardzo bolą i mam dużo odcisków. Proszę o jakiś zestaw cwiczeń które mógłbym wykonywac samemu (nie jakieś bardzo zaawansowane tylko dla zwykłego człowieczka)do każdego z [...]

[...] uginania ze sztangą 37x12 47x10 57x8 67x6 zaraz pewnie ten z góry się doczepiwięc wytłumaczę,a więc chodzi o to,że oszukany jest tylko ruch podnoszenia,faza opuszczania bardzo wolna i dokładna -uginanie ze sztangielkami stojąc(supinacja) 20x12 23x8 26x6 -młotki 21x10 25x8 27x6 i tyle,jutro przejdę się tylko zrobić łydki i potrenować chwyt [...]

[...] do formy sprzed 5 miesięcy. Talką właśnie miałem przerwę w ćwiczeniach (od czasu do czasu odwiedziłem siłownie/pobiegałem ale czysto rekreacyjnie). Obecnie wprawiam się bardzo prostym FBW, lecz pora porządnie wziąść się do roboty! Oto plan: Trening: Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, tric D5 Plecy Plecy: Martwy 5x5 [...]

Od dawna zastanawiałam się nad ułożeniem konkretnego planu bo dotychczas moje treningi były nieprzemyślane - dzięki tej stronie dowiedziałam sie bardzo wielu potrzebnych mi rzeczy W końcu udało mi się ułozyć plan treningowy Wiek 20lat Waga 57kg Wzrost 168cm Cel do osiągnięcia Masa Staż ok. 1 roku Aktywność fizyczna od 5 lat trenuję boks i [...]

[...] NOG 4s-20,27,5,35,40kg Uwagi odnośnie treningu: 1. spoko nawet się nie spodziewałem 2. źle rozplanowałem progresję na następny raz(poniedziałek) 45kg 62,5kg, 70kg 77,5kg 3. bardzo dobrze aż się miło zaskoczyłem 4. dobrze trochę mnie wyginało ale bicepsy idealnie wyizolowane 5. coraz lepiej 6. zmniejszyłem ciężar bo wiedziałem że nic z tego nie [...]

[...] z poprzedniego treningu 55 kg, ale tym razem 5 razy zaryzykowałam więc dodatkową serię i wzięłam 60 kg podniosłam poprawnie technicznie 2 razy i 1 raz już tak trochę nie za bardzo ad. 3 - uginanie nóg leżąc - progres w ilości powtórzeń to ćwiczenie po MC x 2 doprowadza mnie do szału nie zwiększyłam klocków, bo za nic bym nie podniosła w [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3 serie po 15 8) Wyciskanie "francuskie" jednorącz - 2kg 3 serie 10 9) Twister Stretching * Martwy ciąg z obciążeniem 2x2,5kg na sztandze - było mi baaardzo ciężko ** Odwodzenie kolan - w ostatniej serii zwiększyłam liczbę powtórzeń do 25 bo bardzo "lekko" mi to szło Tyle. Jutro aeroby

[...] wszelki dostępny do spożycia pokarm ;P. Ewentualnie proszę uwzględnić ćwiczenia w porach wiosennych na świeżym powietrzu: bieganie, jazda na rowerze. Basen również mile widziany. Bardzo proszę o pomoc, ja kompletnie się na tym nie znam i jestem szczerze mówiąc zbyt leniwy żeby się obeznać z tym tematem. Będę bardzo wdzięczny! Z góry dziękuję! ;)

[...] mam mało miejsca i nie równą podłogę, dlatego szukałem uniwersalnych i masywnych stojaków teraz już wiem że lepszym wyjściem były by stojaki HS9, ale i z tych jestem bardzo zadowolony. Plusy: +nie wymagają żadnej regulacji podczas ćwiczenia +szybki i łatwy montaż kilka śrubek i gotowe +uniwersalne do wszystkich ćwiczeń dlatego zajmują [...]